忙碌一天后，很多人喜欢半躺在床上或沙发上，垫高枕头，捧一本书或手机，惬意地度过睡前时光。这个“最舒服”的姿势，对颈椎却是“最恶毒”的折磨。

半躺姿势下，腰背弯曲，颈椎为了看清屏幕或书本，会极度前屈，同时下巴上抬。这个复合姿势使颈椎处于屈曲加过伸的“矛盾位”，椎间盘前部被压缩、后部被牵拉，颈后肌群被极度拉长、颈前肌群紧张短缩。更糟糕的是，很多人还会侧躺看书，导致颈椎侧屈加旋转，椎间孔变窄、小关节错位风险大增。

研究显示，半躺时颈椎的负荷约为站立时的2-3倍，而且这种负荷是持续性的。一次睡前阅读20分钟，颈椎的疲劳程度相当于办公室伏案工作1小时。如果每天如此，一年下来，颈椎的退变速度会明显加快。

正确的床上阅读姿势是：坐直。用大靠垫或床头支撑腰背，膝下垫枕使髋膝微屈。手肘下方垫枕头，把书或手机举到与视线平齐的高度。使用平板时务必用支架。最好的方法：在书桌前阅读，而不是在床上。

如果实在想在床上看书，可以尝试“侧卧+手机支架”的组合：侧卧时用C形枕支撑头颈，将手机固定在支架上，视线平视。但最推荐的还是改变习惯，把卧室留给睡眠。

如果你已因不良姿势出现颈肩酸痛，可以在睡前贴敷千山活血膏于颈后，帮助放松一天的累积疲劳。舒服是一时的，颈椎是一世的，别为了一时的惬意透支你的健康。