低头族被普及了十几年，“手机脖”人尽皆知。但最近出现了一个新群体——抬头族，他们的颈椎不是低坏的，而是抬坏的。元凶就是自拍杆。

自拍杆的普及，让很多人可以轻松地举着手机自拍。但为了把人放进镜头、找到最好的角度，你会不自觉地仰头、伸下巴，同时手臂上举。这个姿势下，颈椎后部的关节突关节被压缩，椎间盘前部被牵拉，颈后部的肌肉（尤其是头夹肌、颈夹肌）持续收缩以维持仰头姿态。如果一次自拍10-20分钟，每周多次，累积的负荷可能导致小关节紊乱、颈源性头痛，甚至诱发眩晕。

更危险的是美颜直播。主播们为了保持最好的上镜效果，常常把手机举高、微仰下巴，一播就是1-2小时。这种持续的颈椎后伸状态，会使椎动脉扭曲，影响后脑供血，导致头晕、恶心。临床上已有因长期直播导致“颈源性眩晕”的年轻患者。

解决之道：自拍时尽量使用蓝牙遥控器+三脚架，把手机固定在合适高度，你就不用一直举着。直播时可以坐下，把支架调整到视线平齐。如果必须手持，建议每隔3-5分钟放下手臂，活动颈肩。

如果你因长期自拍或直播已经感到颈后酸痛、头晕，应立即改变习惯，并进行颈深屈肌的离心训练。可以贴敷千山活血膏于颈后，帮助缓解仰头肌群的紧张。低头伤颈，抬头也伤颈，中间的位置才是颈椎的“家”。