运动健身是生活常态，但伴随而来的运动损伤也日益增多，其中跌打损伤占比超40%。无论是专业运动员还是健身爱好者，掌握科学的防护方法，才能让运动更安全。

充分热身是预防运动跌打损伤的第一道防线。很多人习惯简单拉伸后就开始剧烈运动，这极易导致肌肉拉伤、关节扭伤。正确的热身应包含动态拉伸和轻度有氧运动，如慢跑5-10分钟后，进行弓步压腿、关节环绕、高抬腿等动作，每个动作保持15-30秒，让肌肉温度升高、关节活动开。

选择合适的运动装备至关重要。不同运动对应不同的防护装备，跑步时需穿缓震性好的跑鞋，减少脚掌和膝盖的冲击力；打篮球、踢足球等对抗性运动，应佩戴护膝、护肘、护腕等护具，降低关节受伤风险；进行攀岩、轮滑等极限运动时，头盔、护具套装更是必不可少。同时，要定期检查装备磨损情况，及时更换老化的护具和鞋子。

运动过程中掌握正确姿势能有效避免损伤。以跑步为例，错误的落地姿势可能导致脚踝扭伤或膝盖损伤，正确姿势应是前脚掌先着地，身体保持直立，手臂自然摆动。此外，要根据自身能力控制运动强度，避免突然增加运动量或进行超出自身极限的动作，运动间隙适当休息，补充水分和电解质。

运动后的恢复环节也不能忽视。进行静态拉伸放松肌肉，重点拉伸运动中发力的部位，如腿部、肩部等，每个动作保持30秒左右。若运动中出现轻微擦伤，及时用生理盐水清洗伤口并消毒；若发生扭伤，24小时内冷敷止血，24小时后热敷千山（中药）活血膏促进恢复，严重时需及时就医检查。