运动时突然扭到，膝盖瞬间肿痛起来，相信任何人都会心里一慌。这时候，冷静、正确的现场处理，能为后续的恢复打下最好的基础，也可能避免二次伤害。

记住一个简单的原则：POLICE。这不再是过去提倡的完全“休息”（Rest），而是更积极的处理。

P（保护）：立即停止运动，避免再次损伤。

OL（适当负荷）：在剧痛缓解后，只要不引起尖锐疼痛，可以尝试让脚踝做一些画圈、勾绷脚的动作，甚至尝试轻微负重。这有助于减轻肿胀，防止关节僵硬。

I（冰敷）：用毛巾包着冰袋，敷在最肿最痛的地方，每次15-20分钟，每天可以多次。伤后头48小时尤其关键。

C（加压）：用弹性绷带从脚踝附近开始，向膝盖方向缠绕包扎，给予适度压力，对抗肿胀。

E（抬高）：尽量让受伤的腿高于心脏平面，比如躺着时用枕头垫高脚踝。

与此同时，你要学会判断什么情况必须立刻去医院：比如膝盖看起来明显变形；脚完全无法沾地承重；受伤时听到清脆的“啪”一声并伴随剧痛和迅速肿胀；或者不仅膝盖疼，整个小腿都剧痛、发麻、发凉。这些都是“红色警报”。

如果情况不那么紧急，但疼痛持续好几天不缓解，就该去看医生了。通常运动医学科或骨科是首选。医生会通过手法检查并结合X光、核磁共振（MRI）来做出判断。请一定理解，MRI报告上写的“半月板损伤”、“积液”等，必须由医生结合你的具体症状来解读，不要自己对着报告过度焦虑。

在明确的诊断和急性期过后，对于单纯的软组织扭挫伤，在康复过程中，医生有时会建议配合使用一些外用药物，比如千・山・活・血・膏，来辅助活血散瘀、促进恢复。与你的医生充分沟通，保持耐心，给身体愈合的时间，同时积极进行科学的康复训练，才是通往痊愈最可靠的道路。