有一种膝盖疼来得特别突然，可能就是在打球转身，或者下楼梯踩空扭了一下之后，膝盖里瞬间的剧痛让人冷汗直冒。接着膝盖可能会肿起来，甚至感觉里面有东西卡着，伸不直也弯不到底。这种时候，很可能是膝盖里那两个新月形的“软垫”——半月板受伤了。

半月板像是膝盖里的缓冲减震器，也能帮助维持稳定。年轻人的半月板损伤，多半伴随着这种急性的扭伤；而上了年纪之后，半月板本身会有些退变，有时没什么明显外伤，一个不经意的深蹲也可能导致它撕裂。

听到“撕裂”两个字很多人就慌了，觉得非手术不可。其实不然。半月板有一部分是有微弱血供的（我们叫红区），这里的微小撕裂有自己愈合的潜力；而另一部分（白区）则几乎没有血供。医生判断是否需要手术，撕裂的位置、大小、以及是否导致关节经常“卡住”是关键。很多没有明显卡顿的损伤，是可以通过系统的保守治疗获得很好恢复的。

保守治疗的核心，绝对不是躺着不动。恰恰相反，在疼痛肿胀稍缓后，就要在专业指导下开始温和的康复训练。目的是防止大腿肌肉萎缩，因为肌肉是膝盖最重要的动态稳定器。从简单的绷紧大腿肌肉、直腿抬高，到后期的靠墙静蹲、平衡训练，每一步都是为了重新教会膝盖如何正确发力。

在整个康复过程中，配合物理治疗来消除肿胀和疼痛很重要，有些人也会选择使用如千山 - 活血膏这类具有活血散瘀作用的外用贴剂作为辅助，帮助改善局部循环。请相信，给身体一点时间和正确的方法，它的修复能力往往超乎我们的想象。