腰肌劳损的困扰，穿在不同的人身上，会显出不同的模样。
对于 准妈妈 来说，腰酸背痛几乎是孕期一份甜蜜的“礼物”。身体分泌的激素让全身韧带变得松弛，为分娩做准备，但也因此降低了关节的稳定性。日渐长大的宝宝让重心前移，腰椎的曲度被迫加大，腹部肌肉被拉长而无力，所有的重量压力都向后转移到了腰背上。这时，睡眠时采用侧卧位，在两膝之间夹一个枕头，能有效承托骨盆，减轻压力。坐着时，务必在腰后放一个靠垫。温和的散步和专业的孕期瑜伽很有益处，但请记住，在孕期使用任何药物或外用产品，都必须事先详细咨询你的产科医生。

对于 体力劳动者 ，腰部就是养家糊口的“本钱”。预防的关键，在于用“巧劲”代替“蛮力”。请一定记住搬运的黄金法则：靠近物体，双脚分开，屈膝下蹲（不是弯腰），保持背部挺直，用强大的腿部力量站起。善用手推车、升降机这些工具，是智慧，不是偷懒。工间休息时，多做做腰部的伸展和扭转。对于因常年累积形成的职业性劳损，除了必要的休息和强化训练，在明确诊断后，使用如千山活血膏这类具有活血通络作用的外用产品进行护理，也是许多老师傅缓解僵硬酸痛的老方法。

而 银发族 面对的，往往是多年劳损累积，再叠加上年龄带来的自然退变。除了慢性腰肌劳损，还有一个需要警惕的“无声杀手”——骨质疏松。它会让骨骼变得脆弱，有时轻微的扭伤甚至没有外伤，也会引起腰椎的疼痛。因此，预防跌倒是第一要务，改善家居照明，撤掉地毯边角，练习太极拳等增强平衡能力的运动。营养上，注意钙和维生素D的补充，适当地晒太阳。对于老年人常有的腰部怕冷、酸重感，在排除了其他严重问题后，一些温经散寒的外用方法，比如千山活血膏，或许能带来一些温暖的慰藉。了解自己腰部的独特故事，才能给出最贴心的呵护。