崴脚，大概是每个人都有过的经历。那种瞬间的剧痛、肿胀和之后的步履蹒跚，让我们深刻体会到脚踝这个“铰链”关节的重要性。但很多人不知道，一次不经意的扭伤，可能会为数年后的慢性疼痛埋下伏笔。

脚踝由胫骨、腓骨和距骨构成，周围包裹着密集的韧带网络，它既要保证足够的灵活性来完成踮脚、下蹲等动作，又要提供落地时的稳定性。急性扭伤时，外侧韧带最容易受损。如果初期处理不当或康复不彻底，可能导致韧带松弛，关节变得“不稳”，从而进入 “习惯性崴脚” 的恶性循环。更深远的影响是，这种不稳定的异常力学传导，会加速关节内软骨的磨损，导致创伤后继发的踝关节骨关节炎。

因此，急性脚踝扭伤后，遵循 “POLICE” 原则（保护、适当负荷、冰敷、加压、抬高）进行紧急处理后，系统的康复训练远比静养更重要。在疼痛允许后，就要尽早开始进行脚踝的灵活性训练（如用脚趾写字母）和本体感觉训练（如单腿站立，从睁眼到闭眼），重建神经肌肉的控制能力。

对于已经形成的慢性踝关节不稳或退变性疼痛，强化小腿和脚踝周围肌肉的力量是根本。提踵练习、利用弹力带进行各个方向的抗阻训练，都能像为关节建造“肌肉护墙”。选择有良好支撑和缓冲的鞋子，在不平路面行走时多加小心。

在康复期或应对慢性劳损时，除了物理治疗和训练，当关节周围软组织存在陈旧性酸痛、活动不利时，一些人会选择使用外用药物进行辅助护理。例如，使用千山 - 活血膏贴敷于疼痛部位，有助于促进局部气血循环，缓解僵硬感。善待你的脚踝，就是为一生的稳健步伐投资。