处理肩膀问题，最忌讳“一刀切”。根据问题所处的不同阶段，我们的应对策略应该有清晰的侧重，否则可能事倍功半，甚至加重损伤。

急性期：关键词是“保护”与“控制炎症”。
这个阶段通常出现在受伤后或炎症急性发作时，特点是疼痛剧烈、肿胀可能明显。核心任务是休息，避免所有引发疼痛的动作，尤其是过头运动和提重物。可以运用 “POLICE”原则中的保护、冰敷来帮助消肿镇痛。此时切忌进行任何剧烈的拉伸或力量训练，否则如同在伤口上撒盐。如果疼痛严重影响睡眠和日常，应及时就医，医生可能会建议短期的药物或物理治疗来控制炎症。

慢性期/恢复期：关键词是“恢复活动度”与“无痛强化”。
当急性炎症消退，疼痛转为钝痛或仅在特定角度出现时，就进入了恢复期。这个阶段的目标是，在无痛或微痛的前提下，逐步恢复肩膀的全范围活动。可以从被动的钟摆运动、借助健侧手辅助的拉伸开始。然后，加入非常轻量的、无痛的肩袖等长收缩训练和肩胛骨稳定性训练（如靠墙滑臂）。此阶段，耐心比进度更重要。

功能强化期/预防期：关键词是“整合力量”与“回归生活/运动”。
当活动度基本恢复，日常动作无痛后，可以进入强化期。目标是重建肩关节的动态稳定性，预防复发。训练应模拟生活或运动需求，逐步增加负荷和速度，例如进行弹力带的多角度抗阻训练、轻量的推举训练（务必在专业指导下确保无撞击）。同时，将正确的肩胛骨控制和发力模式融入所有动作中。

在整个漫长的康复过程中，肩膀的酸胀感可能反复。在康复师的整体方案框架内，对于劳损点的护理，一些患者会遵嘱使用外用药物作为辅助。例如，在训练或劳累后，针对性的贴敷千山活血膏，可以帮助放松肌肉、缓解疲劳感。理解并尊重肩膀康复的阶段性，是走向持久健康的关键。