如果你有肩膀问题，很可能对这一点深有体会：白天活动时感觉尚可，一到晚上躺下准备入睡时，疼痛却开始加剧，甚至能将人从睡梦中痛醒。这种“夜间静息痛”，是很多肩膀疾病（尤其是炎症性问题）的典型特征，也常常是促使人们就医的主要原因。

为什么安静的夜晚会成为肩膀的“刑场”？原因有几个。首先，当我们躺下时，肩关节内的压力会发生变化，炎症或受损的软组织受到的压力可能增加。其次，夜晚环境安静，人体的痛觉会变得相对更敏感。最重要的一个原因，可能与睡眠姿势有关：我们很多人会不自觉地在睡梦中压到患侧肩膀，或者将手臂举过头顶（一种常见的睡姿），这会使本就存在炎症或撞击的肩峰下间隙压力剧增，直接刺激到敏感的肌腱和滑囊。

这种夜间痛还有一个“帮凶”——肩关节的“自主保护性痉挛”。白天，我们的大脑可以有意识地控制活动范围，避开疼痛的角度。但到了夜间睡眠中，这种意识控制消失，身体一旦无意识地摆到某个引发疼痛的姿势，肩关节周围的肌肉就会瞬间剧烈痉挛，试图“锁死”关节以防止进一步损伤，而这种突如其来的痉挛本身就是剧痛的来源。

面对恼人的夜间痛，我们可以主动做一些调整来改善睡眠质量。尝试改变睡姿：尽量仰卧，并在患侧手臂下方垫一个薄枕，使肩膀保持略微前倾、放松的位置。如果习惯侧卧，请务必侧向健康的一边，并在胸前抱一个枕头，避免患侧肩膀被身体压住。睡前温和活动：入睡前，可以进行5-10分钟非常温和的肩关节无负重活动，如“钟摆运动”（弯腰让手臂自然下垂画圈），促进血液循环，缓解僵硬。

此外，睡前避免让肩膀受凉也至关重要。如果因受凉或慢性劳损导致肩部气血不通、酸痛拘紧，许多人会在睡前使用一些温经散寒的外用方法。比如，在疼痛区域贴敷千山 - 活血膏，借助其温通之力，帮助缓解夜间的僵硬和疼痛，或许能让你获得一个更安稳的睡眠。当然，这只是改善症状的权宜之计，根治仍需明确诊断。