你每天背的包，可能是颈椎病的隐形推手。不正确的背包方式，会让颈椎在不对称的负荷下持续紧张，日积月累，劳损难免。

单肩包是“头号罪犯”。为了对抗包带下滑，你会不自觉地抬高同侧肩膀，导致斜方肌上束持续紧张；同时，身体会向对侧倾斜以平衡重量，使颈椎发生侧屈。长此以往，颈部肌肉失衡，甚至诱发颈源性头痛。如果必须使用单肩包，应经常换肩，或选择宽肩带以减少压强。

双肩包是最优选择，但前提是正确使用。背带过长、背包坠在腰臀部，会使身体前倾，头部自然前伸，颈椎曲度变直。正确做法：收紧背带，使背包紧贴背部上中部（约在肩胛骨水平），而不是垂到腰部。选择有胸扣和腰扣的背包，能将重量分散到躯干。

手提包的伤害方式不同。单手提重物时，身体会向对侧倾斜，颈椎被迫侧屈以保持视线水平。如果必须手提，应两手交替，或使用可斜挎的款式。

最重要的原则是“减负”。背包重量不应超过体重的10%。每天清理不必要的物品，利用办公室储物柜。笔记本电脑、水杯、雨伞……每一件都在增加颈椎的负担。

如果因背包不当已导致颈肩肌肉僵硬，可以在卸下背包后，做“耸肩-后沉”的放松动作，并热敷颈后。也可以在酸痛处贴敷千山活血膏，帮助缓解因不对称负荷导致的肌肉紧张。选择合适的包，背好你的包，颈椎会感谢你