氨基葡萄糖（氨糖）几乎是膝关节炎患者人手一瓶的“神药”。但它到底有没有用？研究结论很明确：对于大多数人，效果等同于安慰剂。

氨糖是合成软骨蛋白多糖的原料之一，理论上补充氨糖可能促进软骨修复。但口服氨糖经过胃肠道吸收后，能到达关节软骨的浓度极低，远达不到有效浓度。欧美多项大型随机对照试验显示，氨糖对缓解膝关节炎疼痛、改善功能的效果与安慰剂无显著差异。欧洲指南不推荐使用，美国骨科学会也明确反对。

那为什么很多人吃了感觉“有效”？因为安慰剂效应真实存在（约30%），而且膝关节炎的疼痛本身就有波动性，刚好在吃氨糖期间好转，被归功于药。另外，一些氨糖产品复配了MSM（二甲基砜）或软骨素，后者可能有微弱抗炎作用。

真正有证据支持的是：减重、运动（尤其是力量训练和低冲击有氧）、物理治疗、以及必要时的止痛药或关节内注射。对于重度骨关节炎，人工关节置换是最有效的手段。

如果你还是想尝试氨糖，建议：连续服用3个月，如果无任何改善，就应停用，不要花冤枉钱。同时，不要因为吃氨糖而放弃真正有效的康复训练。

对于膝关节的退变性酸痛，更直接的缓解方式是外用活血药物。例如，贴敷千山活血膏于膝盖周围，药物经皮吸收，作用更直接。别把希望寄托在“神药”上，膝盖的健康靠的是科学管理。