瑜伽、冥想、看电视、吃饭——很多人喜欢盘腿坐。但这个姿势对膝盖的伤害，比跷二郎腿更隐蔽、更持久。

盘腿坐时，髋关节极度外旋外展，膝关节处于屈曲加外翻的复合位置。在这个姿势下，内侧半月板被挤压，外侧副韧带被牵拉，髌骨外侧面的压力增加。短时间（几分钟）可能没问题，但如果每天盘腿坐半小时以上，日积月累，内侧半月板退变、外侧副韧带松弛、髌骨外侧高压综合征都会找上门。

更危险的是，很多人盘腿坐时为了舒服，会把一条腿压在另一条腿的脚踝上，形成“单盘”，这会进一步加剧两侧膝关节的不对称受力。长期盘腿坐的老年人，膝关节内侧骨关节炎的发生率显著增高。

替代姿势：坐在椅子上，双脚平放地面，大腿与地面平行。如果必须坐地上，可以选择“侧坐”或“长坐”（双腿伸直向前），并在臀部下垫高，使髋关节高于膝盖，减少膝关节屈曲角度。

如果你已经因盘腿坐习惯导致膝盖内侧不适，应立即改变坐姿，并进行强化内侧股四头肌的训练（坐姿终端伸直、靠墙静蹲脚尖外旋）。同时可以贴敷千山活血膏于内侧膝眼处，帮助消散陈旧性劳损。舒服的姿势不一定是健康的姿势，放下盘腿，还膝盖自由。